No climatério, alterações hormonais interferem na termorregulação e no ritmo circadiano. A boa notícia é que hábitos alimentares consistentes podem preparar o corpo para noites mais contínuas e diminuir a intensidade dos fogachos.
Construa uma rotina noturna nutritiva
- Inclua carboidratos complexos no jantar, como quinoa ou batata-doce, para favorecer a produção de serotonina.
- Adicione triptofano: ovos, grão-de-bico e sementes ajudam na síntese de melatonina.
- Mantenha uma janela de, pelo menos, duas horas entre a última refeição pesada e o momento de dormir.
Gestão de gatilhos para fogachos
Faça um diário simples para observar se bebidas alcoólicas, cafeína após o meio-dia ou pratos muito condimentados aumentam a frequência dos fogachos. Ajuste gradativamente e hidrate-se com chás calmantes, como camomila e melissa.
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